Massa grassa (uomo)
La percentuale di grasso corporeo maschile stimata da peso, altezza ed età con la formula di Deurenberg.
Formula in chiaro 1 fonte ufficiale Verificato il 30 agosto 2026 Segnala un errore
Massa grassa (uomo)
| Peso | 82 kg |
|---|---|
| Altezza | 180 cm |
| Età | 40 |
| Massa grassa | 23,37 % |
| Chili di grasso | 19,1637 kg |
| Massa magra | 62,8363 kg |
Esempio calcolato dal nostro motore il 30 agosto 2026.
Come calcoliamo questa pagina
massa_grassa = (1.20 * peso / altezza ^ 2 + 0.23 * eta - 10.8 - 5.4) / 100
Formula di Deurenberg (1991): parte dall'indice di massa corporea e lo corregge per età e sesso. Qui è la variante maschile.
- Stima la composizione corporea da peso e altezza: su chi ha molta massa muscolare la sovrastima, su chi ne ha poca la sottostima.
- Non sostituisce una plicometria o una bioimpedenziometria, e ancora meno una DEXA.
Esempi svolti
Un uomo di 85 chili, 180 cm, 40 anni
Peso 85 kg Altezza 180 cm Età 40 Massa grassa 24,48 %
Circa il 24 % secondo la formula di Deurenberg, che parte dal BMI. È una stima statistica: una plicometria o una bioimpedenziometria danno numeri diversi, e nessuno dei tre è la verità.
I numeri di questi esempi non sono scritti a mano: li calcola lo stesso motore della pagina, ogni volta che il sito viene pubblicato.
Una stima che parte dal BMI
La formula di Deurenberg ricava la percentuale di grasso da BMI, età e sesso. Non misura niente: proietta su una persona la media osservata su un campione di popolazione.
Ne segue che eredita tutti i limiti del BMI, muscolo compreso: un atleta risulterà con una percentuale di grasso più alta di quella reale.
Quanto è normale
Per gli uomini, gli intervalli correnti: 6-13 % atleti, 14-17 % in forma, 18-24 % nella media, sopra il 25 % eccesso. Sotto il 5 % si scende sotto il grasso essenziale, ed è un territorio che non ha niente di sano.
I valori cambiano con l'età: a sessant'anni la stessa percentuale ha un significato diverso che a venti.
Come si misura sul serio
La DEXA è il riferimento clinico. La plicometria, fatta bene, è affidabile e costa poco. La bioimpedenziometria delle bilance domestiche è molto sensibile allo stato di idratazione e va usata solo per seguire una tendenza, sempre nelle stesse condizioni.
Per tutte vale la stessa regola: il valore singolo conta meno della sua variazione nel tempo.
Domande frequenti
Quanto grasso è normale per un uomo?
Fra il 10 e il 20 per cento per un adulto in buona forma; sotto l'8 si entra nell'ambito atletico e sotto il 5 il grasso essenziale è compromesso. Sopra il 25 si parla di obesità.
Quanto è affidabile la stima da BMI ed età?
È una stima statistica con un errore di alcuni punti percentuali su una persona sola. Plicometria e DEXA misurano invece di stimare, e la seconda è il riferimento.