Metabolismo basale (donna)
Le calorie che il corpo femminile consuma a riposo, secondo l'equazione di Mifflin-St Jeor.
Formula in chiaro 1 fonte ufficiale Verificato il 30 agosto 2026 Segnala un errore
Metabolismo basale (donna)
| Peso | 62 kg |
|---|---|
| Altezza | 165 cm |
| Età | 35 |
| Metabolismo | 1.315,25 |
Esempio calcolato dal nostro motore il 30 agosto 2026.
Come calcoliamo questa pagina
metabolismo = 10 * peso + 625 * altezza - 5 * eta - 161
Equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso in chili + 6,25 × altezza in centimetri − 5 × età, meno 161 per le donne. È quella che le linee guida preferiscono a Harris-Benedict, perché sbaglia meno sulle popolazioni di oggi.
- È una stima statistica su persone di corporatura media: non tiene conto della massa muscolare, che è il tessuto che consuma di più. Due persone dello stesso peso e altezza possono stare a duecento calorie di distanza.
- Il metabolismo basale è quello che il corpo brucia a riposo completo: per le calorie di una giornata vera va moltiplicato per un coefficiente di attività, ed è quello che fa la pagina del fabbisogno calorico.
- Sotto i 18 anni serve una formula pediatrica, e in gravidanza, allattamento o malattia il conto non vale.
Esempi svolti
Una donna di 65 chili, 165 cm, 35 anni
Peso 65 kg Altezza 165 cm Età 35 Metabolismo 1.345,25
1.345 chilocalorie al giorno. La formula femminile sottrae 161 dove quella maschile aggiunge 5: è la differenza media di composizione corporea a parità di peso e altezza.
I numeri di questi esempi non sono scritti a mano: li calcola lo stesso motore della pagina, ogni volta che il sito viene pubblicato.
Il termine che cambia
Mifflin-St Jeor usa gli stessi coefficienti per peso, altezza ed età nei due sessi, e cambia solo la costante finale: più 5 per gli uomini, meno 161 per le donne. Sono 166 chilocalorie di differenza a parità di tutto il resto.
Riflette la differenza media di massa magra: il tessuto muscolare consuma più del tessuto adiposo anche a riposo.
Quello che la formula non vede
Il ciclo mestruale sposta il metabolismo basale di qualche punto percentuale lungo il mese. Gravidanza e allattamento lo alzano in modo significativo. La menopausa lo abbassa, in parte per la perdita di massa magra.
Nessuno di questi fattori entra nella formula, che resta una stima su popolazione.
Non è una soglia da rispettare
Mangiare stabilmente sotto il metabolismo basale non è una strategia: il corpo si adatta abbassandolo, e si perde massa magra insieme al grasso. Le linee guida sconsigliano diete sotto le 1.200 chilocalorie senza controllo medico.
Il numero serve a capire da dove si parte, non a definire un limite da inseguire.
Domande frequenti
Perché la formula femminile toglie 161?
È il termine costante che Mifflin e St Jeor hanno ricavato dai dati: la stessa equazione con −161 invece di +5. Riflette una differenza media di composizione corporea, non una regola su una persona sola.
Cambia con il ciclo o in menopausa?
Sì, di poco lungo il ciclo e in modo più stabile dopo la menopausa, quando la massa magra tende a ridursi. La formula non lo sa: dà una media per età, peso e altezza.