Massa grassa (donna)
La percentuale di grasso corporeo femminile stimata da peso, altezza ed età con la formula di Deurenberg.
Formula in chiaro 1 fonte ufficiale Verificato il 30 agosto 2026 Segnala un errore
Massa grassa (donna)
| Peso | 62 kg |
|---|---|
| Altezza | 165 cm |
| Età | 35 |
| Massa grassa | 29,98 % |
| Chili di grasso | 18,5863 kg |
| Massa magra | 43,4137 kg |
Esempio calcolato dal nostro motore il 30 agosto 2026.
Come calcoliamo questa pagina
massa_grassa = (1.20 * peso / altezza ^ 2 + 0.23 * eta - 5.4) / 100
Formula di Deurenberg (1991): parte dall'indice di massa corporea e lo corregge per età e sesso. Qui è la variante femminile.
- Stima la composizione corporea da peso e altezza: su chi ha molta massa muscolare la sovrastima, su chi ne ha poca la sottostima.
- Non sostituisce una plicometria o una bioimpedenziometria, e ancora meno una DEXA.
Esempi svolti
Una donna di 65 chili, 165 cm, 35 anni
Peso 65 kg Altezza 165 cm Età 35 Massa grassa 31,30 %
Circa il 31 % secondo Deurenberg. Le percentuali femminili sane sono strutturalmente più alte di quelle maschili di una decina di punti, e confrontare i due numeri non ha senso.
I numeri di questi esempi non sono scritti a mano: li calcola lo stesso motore della pagina, ogni volta che il sito viene pubblicato.
Perché i valori sono più alti
Il grasso essenziale femminile è intorno al 10-13 %, contro il 3-5 % maschile: serve alle funzioni ormonali e riproduttive. Non è grasso in eccesso, è tessuto necessario.
Per questo gli intervalli di riferimento sono diversi, e un valore che per un uomo sarebbe alto per una donna può essere perfettamente nella norma.
Gli intervalli
Per le donne: 14-20 % atlete, 21-24 % in forma, 25-31 % nella media, sopra il 32 % eccesso. Scendere stabilmente sotto il 12-14 % è associato ad alterazioni del ciclo e perdita di densità ossea.
È una delle ragioni per cui inseguire percentuali da atleta senza seguimento medico è rischioso.
Il limite della formula
Deurenberg parte dal BMI e proietta una media di popolazione: non misura la composizione corporea. Su donne molto muscolose sovrastima il grasso, su donne sedentarie con poca massa magra lo sottostima.
Vale come ordine di grandezza e come traccia nel tempo, non come dato clinico.
Domande frequenti
Perché i valori femminili sono più alti?
Perché il grasso essenziale nelle donne è circa il triplo: intorno al 12 per cento contro il 3-5 degli uomini, per ragioni ormonali e riproduttive. Una donna al 22 per cento è in ottima forma; un uomo allo stesso valore è nella norma alta.
Sotto quale soglia diventa un problema?
Sotto il 12-14 per cento compaiono spesso alterazioni del ciclo, ed è uno dei segnali della cosiddetta triade dell'atleta. È il caso in cui il numero va portato a un medico, non inseguito.