VO2max con il test di Cooper
La potenza aerobica stimata dai metri percorsi in dodici minuti di corsa.
Formula in chiaro 1 fonte ufficiale Verificato il 30 agosto 2026 Segnala un errore
VO2max con il test di Cooper
| Distanza | 2.600 m |
|---|---|
| VO2max | 46,8388 |
Esempio calcolato dal nostro motore il 30 agosto 2026.
Come calcoliamo questa pagina
vo2max = (distanza - 504.9) / 44.73
Test di Cooper (1968): si corre dodici minuti alla massima andatura sostenibile e si stima VO2max = (metri − 504,9) / 44,73.
- È una stima da prestazione, non una misura di laboratorio: l'errore tipico è di qualche punto.
- Il risultato dipende da quanto sai gestire lo sforzo, non solo dalla tua capacità aerobica.
Esempi svolti
Duemilaottocento metri in dodici minuti
Distanza 2.800 m VO2max 51,3101
51,3 ml/kg/min. È un buon valore per un adulto allenato: la media di un uomo sedentario di quarant'anni sta intorno ai 35.
I numeri di questi esempi non sono scritti a mano: li calcola lo stesso motore della pagina, ogni volta che il sito viene pubblicato.
Il test di Cooper
Si corre per dodici minuti alla massima andatura sostenibile e si misura la distanza percorsa. Il VO₂max si stima con la formula pubblicata da Kenneth Cooper nel 1968 per l'aeronautica militare statunitense.
È il test da campo più diffuso perché richiede solo un cronometro e una pista, ma è una stima: il valore vero si misura in laboratorio con analisi dei gas espirati.
Che cos'è il VO₂max
È il massimo volume di ossigeno che l'organismo riesce a utilizzare per unità di tempo, in millilitri per chilo al minuto. È il miglior indicatore singolo della capacità aerobica, ed è fortemente correlato alla longevità.
Un sedentario di quarant'anni sta sui 35, un amatore allenato sui 50, un atleta di endurance professionista supera i 70.
Il test va preso sul serio
Richiede uno sforzo massimale per dodici minuti, e non è una cosa da improvvisare: chi è sedentario, ha più di quarant'anni o ha fattori di rischio cardiovascolare dovrebbe fare una visita prima.
Il risultato dipende molto anche dalla capacità di gestire il ritmo: chi parte troppo forte ottiene un valore più basso di quello che potrebbe.
Domande frequenti
Come si esegue il test di Cooper?
Si corre il più possibile in dodici minuti su un percorso misurato, meglio una pista, dopo un riscaldamento adeguato. Serve un ritmo costante: partire forte e crollare falsa il risultato verso il basso.
Che cos'è il VO₂max?
La quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a usare in un minuto, per chilo di peso. È l'indicatore più usato della potenza aerobica: un sedentario sta intorno ai 35 ml/kg/min, un amatore allenato sui 50, un professionista di endurance oltre i 70.
È preciso come una prova in laboratorio?
No: il test di Cooper è una stima da una prestazione, e dipende da motivazione, gestione del ritmo e condizioni. La prova con maschera e analizzatore di gas è il riferimento vero.