Calorie bruciate correndo
Le calorie di una corsa dipendono quasi solo dal peso e dai chilometri: la velocità conta molto meno di quanto si creda.
Formula in chiaro Verificato il 30 agosto 2026 Segnala un errore
Calorie bruciate correndo
| Peso | 72 kg |
|---|---|
| Distanza | 10 km |
| Calorie bruciate | 745,92 |
| Calorie al chilometro | 74,592 |
Esempio calcolato dal nostro motore il 30 agosto 2026.
Come calcoliamo questa pagina
calorie = peso * distanza / 1000 * 1.036
Stima classica: circa 1,036 calorie per chilo di peso e per chilometro percorso. Il costo energetico della corsa dipende quasi solo dalla massa spostata e dalla distanza.
Calcolo aritmetico: non dipende da tabelle o normative esterne.
- Non tiene conto di dislivello, vento, fondo e tecnica di corsa.
- Sono le calorie della corsa, non quelle in più rispetto a stare fermi: circa un decimo va tolto se vuoi il consumo netto.
Esempi svolti
Settanta chili per dieci chilometri
Peso 70 kg Distanza 10 km Calorie bruciate 725,2
725 chilocalorie: la pagina usa 1,036 per chilo e per chilometro, che è la stima classica. La regola a mente — una caloria per chilo per chilometro — sbaglia del 4 % e va benissimo.
I numeri di questi esempi non sono scritti a mano: li calcola lo stesso motore della pagina, ogni volta che il sito viene pubblicato.
Un'unità per chilo per chilometro
Correre costa circa 1,036 chilocalorie per chilo di peso e per chilometro percorso. Settanta chili per dieci chilometri fanno 725 chilocalorie; la regola a mente, arrotondando a uno, dà settecento e sbaglia del 4 % — abbastanza poco da essere utile in corsa.
È il costo lordo, che comprende anche il metabolismo basale del tempo impiegato: il costo netto della sola corsa è circa il 10-15 % più basso.
La velocità conta poco
A differenza di quasi ogni altra attività, nella corsa il costo per chilometro è quasi indipendente dalla velocità: correre più forte consuma di più al minuto ma per meno minuti, e i due effetti si compensano.
Camminare è diverso: costa circa la metà per chilometro, perché il corpo non deve sollevarsi a ogni passo.
Non è un permesso di mangiare
Settecento chilocalorie sono meno di quanto sembri: una pizza margherita ne ha circa altrettante. Compensare l'allenamento con il cibo è il modo più comune per non vedere risultati.
E le stime dei cardiofrequenzimetri sono generalmente ottimistiche: usarle come budget porta quasi sempre a sovrastimare il consumo.
Domande frequenti
Correre più veloce fa bruciare di più?
A parità di distanza, molto poco: le calorie della corsa dipendono quasi solo dal peso e dai chilometri, non dal ritmo. Correre dieci chilometri consuma pressoché lo stesso che camminarli, solo in meno tempo — e questo è il vero vantaggio.
Il numero dell'orologio è affidabile?
Per la corsa, abbastanza: è una stima da peso e distanza, cioè lo stesso conto. Molto meno affidabile è la stima delle calorie negli allenamenti a corpo libero e nei pesi, dove gli errori sono grandi.
Quante calorie per un chilo di grasso?
Circa 7.700, che è il numero da cui nasce la regola del deficit. Vuol dire che dieci chilometri di corsa — circa 700 calorie per una persona di 70 kg — non fanno perdere neanche un etto.