Quanta acqua bere al giorno
I litri d'acqua consigliati in un giorno, in proporzione al peso corporeo.
Formula in chiaro 1 fonte ufficiale Verificato il 30 agosto 2026 Segnala un errore
Quanta acqua bere al giorno
| Peso | 70 kg |
|---|---|
| Litri | 2,45 l |
| Bicchieri | 9,8 |
Esempio calcolato dal nostro motore il 30 agosto 2026.
Come calcoliamo questa pagina
litri = peso * 0.000035
Trentacinque millilitri per chilo di peso, che è la regola pratica più diffusa. Un bicchiere si conta da 250 millilitri.
- L'EFSA non ragiona per chilo di peso: indica 2 litri al giorno per le donne e 2,5 per gli uomini, adulti, in clima temperato e con attività moderata. Su una persona di corporatura media i due criteri danno numeri vicini, sugli estremi no.
- Sono i liquidi TOTALI, non solo l'acqua del bicchiere: circa un quinto arriva dal cibo, e contano anche tè, latte e brodo.
- Caldo, sport, febbre, allattamento e alcune terapie cambiano il fabbisogno anche di molto. In alcune malattie renali e cardiache bere troppo è pericoloso: in quei casi la quantità la stabilisce il medico.
Esempi svolti
Una persona di settanta chili
Peso 70 kg Litri 2,45 l
2,31 litri al giorno secondo la regola dei 33 millilitri per chilo. È il totale, non i bicchieri d'acqua: circa un quinto arriva dal cibo.
I numeri di questi esempi non sono scritti a mano: li calcola lo stesso motore della pagina, ogni volta che il sito viene pubblicato.
La regola dei 33 millilitri
Trentatré millilitri per chilo di peso è la regola pratica più diffusa, e per un adulto di settanta chili dà poco più di due litri. È una stima di partenza, non una prescrizione.
L'EFSA, l'autorità europea per la sicurezza alimentare, raccomanda 2,5 litri al giorno per gli uomini e 2 per le donne, cibo compreso.
Il cibo conta
Circa il 20-30 % dell'acqua che assumiamo viene dagli alimenti: frutta, verdura, zuppe e persino il pane ne contengono. Il resto arriva da bevande di ogni tipo, tè e caffè inclusi — l'idea che il caffè disidrati è stata smentita.
Il numero che esce da qui è quindi il totale, non i litri d'acqua da bere in aggiunta a tutto il resto.
Quando serve di più
Con il caldo, con l'attività fisica, in gravidanza e allattamento, con febbre o disturbi gastrointestinali. Un'ora di corsa intensa può far perdere più di un litro di sudore.
Anche l'altitudine e l'aria secca degli ambienti riscaldati aumentano il fabbisogno.
E quando è troppo
Bere molto oltre il necessario non porta benefici, e in casi estremi può causare iponatriemia, cioè una diluizione pericolosa del sodio nel sangue. È raro ma documentato negli sport di resistenza.
Il segnale più semplice resta il colore delle urine: chiare vuol dire idratazione sufficiente.
Domande frequenti
Sono litri di acqua o di liquidi in generale?
Di liquidi totali. Circa un quinto arriva dal cibo, e contano anche tè, latte, brodo e caffè. L'idea che le altre bevande «non contino» non ha basi.
Come faccio a sapere se bevo abbastanza?
Il colore delle urine è l'indicatore pratico più affidabile: chiare vuol dire idratato, scure vuol dire bere di più. La sete arriva già in leggero deficit, quindi non aspettarla è una buona regola.
Si può bere troppo?
Sì, ed è pericoloso: bere quantità molto grandi in poco tempo diluisce il sodio nel sangue. È raro nella vita normale ma capita negli sport di resistenza. In alcune malattie renali e cardiache la quantità la stabilisce il medico.